MINI-PODSUMOWANIE, czyli, co sie zmienilo od ostatnich 4 tygodni (12 treningow) WYMIARY: Waga - 67,3kg ( +2,8kg) Biceps - 30cm (+0,8cm) klatka - 92cm (+2cm) udo - 54cm (+2cm) lydka - 34,5cm (bez zmian) pas - 80cm (+1cm) KOMENTARZ: Z wagi jestem zadowolony, co trening bylo wiecej, mimo tego, ze konkretnej diety nie mialem. Bicek tez w sumie OK, [...]
[...] tez zaliczone, ciezko szlo. Dodalem 5kg, a nie 2,5kg. Pompki tylem dobrze poszly. W 15tkach postanowilem zaczac bez obciazenia. Wioslowanie lajtowo. Mlotki tez dosc latwo. Na nogi miala byc suwnica, ale byla zajeta, a nie chcialo mi sie czekac 10-15 minut, wiec zrobilem prostowanie nog. Nie mialem rozeznania ile dac. Latwo poszlo. Spoko trening
[...] 32,2cm / 30cm +2,2cm :) Klatka: 96cm / 93cm +3cm Pas: 84cm / 80cm +4cm Udo: 55cm / 53cm +2cm Lydka: 35cm / 34,5cm +0,5cm ## WYNIKI SIŁOWE: W wakacje zaczalem nowy trening, ktory opieral sie na cwiczeniach, ktorych wczesniej w wiekszosci nie wykonywalem (w zasadzie wczesniej prawie nic nie wykonywalem %)), wiec nie ma tu zbyt duzego [...]
[...] po nim wróciłem do domu porobić przy ogródku i znowu powrót do pracy na swoją zmianę. Była impreza na saunarium u mnie w pracy do 2 w nocy więc postanowiłem zrobić swój trening nie przed dniówką a po niej ;-) I tak po 22 zacząłem trening: 10 min rozgrzewki Wycisk hantli siedząc x15 Podciąganie szntagi wzdłuż ciała x15 Wycisk hantli na skosie [...]
co to za dieta? gdzie tłuszcze(oliwa, orzechy itp.) i gdzie źródła węglowodanów, jeśli trening o 6.00 to trening siłowy to poprzedzać go mają dwa porządne posiłki a nie żarcie z proszku. Nie masz w diecie węglowodanów dlatego pytam czy eksperymentowaleś już kiedyś z dietami typu ZERO CARB lub chociaż LC. takie środki zostaw sobie na koniec, na [...]
[...] z Tobą Bery89, jednak troche ostro pojechales po mnie. Nie zamierzam samej klatki cwiczyc, dopiero 1.5miesiaca cwicze a na klatce mi zalezalo zeby ja poprawic do wakacji i to zrobilem. Teraz wlasnie rzucam sie na ogolnorozwojowy trening. SUPLEMENTY? nie wole bez 4)Zeby obwod miesni zwiekszyc. Zmieniony przez - xlineage w dniu 2008-06-16 23:37:50
Dzisiejszy trening 15-tki by Wodyn Wrażenia 7/10: Przygotowany byłem na mniejszą liczbe powtrz a tu takie zaskoczenie. To się trochę spompowałem Ciężary bez rewelacji. 1. liczyłem, że dam radę 130x15 ale jako pocieszenie podam, że 110 i 120 robiłem z niższego klocka tj.9cm. 130kg już z wyższego czyli 12cm. I tak nie pomogło 2. technika i ciężar [...]
[...] na koniec 3boju bo jak cos ma sie stac zlego w ktoryms z bojow to w przysiadzie kiedy wiec poczujesz sie na siłach , najlepiej w czwartek lub sobote zrob sobie taki trening 1) MC 100*5 125*5 150*5 165*5 165*5 165*5 - ciag w gore dynamicznie, bez pasa i paskow , najlepiej nachwyt 2) WL 90*5 100*5 110*5 3) docisk z zatrzymaniem 120*5 [...]
[...] spokojnie sie z tym pogodziłeś, biorąc pod uwage wiek i doświadczenie Bez siadów to jeszcze, bo przecież bez nich też już wcześniej nie trenowałeś no ale bez MC to nie trening domyślam sie że często Cie prześladuje chęć podniesienia leżącej na podłodze sztangi właśnie martwym ciagiem. Dobrze jakby zdrowie pozwoliło ćwiczyć te nogi chociaż [...]
[...] (rozstaw rąk trochę szerzej od szerokości barków): 4 4 4 4 przysiady: 10 10 10 10 unosy nóg w leżeniu: 10 10 10 10 Dzisiaj tak naprawdę chciałem sobie odpuścić i zrobić trening jutro, bo do szkoły nie idę (cały semestr ani razu się nie spóźniłem, a wszystkie nieobecności tylko przez choroby, to mogę sobie jeden dzień opuścić), ale [...]
[...] stojąc na palcach opuszczać się zginając ręce w łokciach do momentu dotknięcia przedramionami i głową ściany na wysokości około 150 cm (wysokość położenia dłoni) Uwagi dot. treningu: To nie tak jak myślicie! Podczas dipsów bolały mnie/miały skurcz następujące partie ciała: prawy kciuk (strasznie boli po sobotniej wspinaczce), prawy nadgarstek, [...]
[...] stojąc na palcach opuszczać się zginając ręce w łokciach do momentu dotknięcia przedramionami i głową ściany na wysokości około 150 cm (wysokość położenia dłoni) Uwagi dot. treningu: *w tym momencie babka weszła do kuchni i nie mogłem się przełamać, żeby dalej ćwiczyć - przerwa 5-10 min. Zacznę od samopoczucia, mimo że nie muszę nic wyjaśniać bo [...]
Trening 10 - 19.01.2015 Rodzaj: Rozciąganie Przebieg: Rozgrzewka: Kilka minut, bez siłowych (zapomniałem }:-( ) Trening właściwy: 38 minut Uwagi dot. treningu: Jakieś pół minuty poświęcałem na każde z 35-ciu ćwiczeń. Uwagi dot. ogółu mojej aktywności: Staram się dużo rozciągać - głównie zależy mi na dopracowywaniu techniki w wykonywanych [...]
[...] Rozgrzewka: Wszystko cacy, tradycyjnie. Przy pompkach leciutki ból klatki jeszcze. Chyba do końca życia będę kaleką 8-) Przebieg: Tradycyjnie, metodą Lafaya. Uwagi dot. treningu: Wszystko cacy. Swoją drogą powoli zaczynam czuć poprawę w moim zakresie ruchu przy poszczególnych ćwiczeniach. Uwagi zdrowotne: Poza tym mostkiem w rozgrzewce to [...]
[...] i pievdolło @@-) Że on nic nie mówił, bo to miało być tylko czasowo, że ciągle w tym necie siedzę, bo albo muszę coś ważnego przeczytać, albo żarcie zaplanować, albo trening i zawsze coś. I albo mnie nie ma, bo jestem na treningu, albo w kompie i też mnie nie ma... Niestety musiałam obiecać odklejenie się od kompa, bo przy małym dziecku [...]
[...] małż ma dużo zainteresowań, o które nigdy nie miałam pretensji. Taraz mogę mieć ;-) mniej zajęta swoimi sprawami w końcu będę ;-) Niestety przez jego pracę wypadł mi dziś trening i jutro niestety też wypadnie {{:-( ale za to mogę uzupełnić dziennik. Prócz miski donoszę, że mam wzdęcia po suplach, ale nie takie straszne żebym się miała nimi [...]
Trening podzielony dziś na dwie części. Bieg + machanie nogami, a wcześniej reszta ćwiczeń. Bieg: 3x 5 min biegu z prędkością 10 km/h + 2 min marszu z prędkością 6 km/h. Łącznie 19min, 2.86 km bez rozgrzewki i hamowania. oczywiście wywaliło się biodro, ale po wymachach zrobiło się lepiej. Za to wymach prostą nogą w tył dziwnie działają na kolana [...]
najpierw micha. Dla uproszczenia jest zapisana jako 2 posiłki, ale zawsze jem 5. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82ecd85bdc9a44d5b04db6127e05435f.png I dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a468f751e8a04ae084427982ed8f153a.png Ciężko było strasznie, a obciążenia prawie żadne, ale cofnęłam się do początku, bo bałam się o te plecy i je mocno przez ten [...]
[...] i przyjść nie chce, a woda przy bieganiu boleśnie się przelewa @-| TRENING: Bez opisu progresu, bo doczytałam o seriach rozgrzewkowych i ciężko byłoby porównać z poprzednimi treningami. Poza tym obejrzałam film Kajtek i opis Huberta i przyznam, że też uginałam nogę z tyłu dopieru po zrobieniu kroku w przód. [...]
Wojciech Kroczek - dziennik treningowy
